１
今日の主題概念から、
別の見方をするなら生じてくる状態についての説明を始める。
心の平安とは、明らかに内面的な事柄である。
それは必ずあなた自身の考えから始まり、そこから外へと広がっていくものである。
世界についての平安な知覚は、あなたの心の平安から生じるのである。
２
今日の演習には、長いほうの練習が三回必要である。
朝と夜に一度ずつ、加えて、その間にもう一度、
最もやりやすいと思える時間に行うことを勧める。
どの場合も、目を閉じて行う。
今日の概念を適用すべき対象はあなたの内なる世界である。
３
長い練習には、約五分間の心の探索が必要である。
心の中を探して、恐れの想念、不安を刺激する状況、「腹が立つ」人物や出来事、
そのほか何でも、自分が愛のない考えを抱いている事柄を見つけ出す。
そうしたすべてを気軽に意識するが、
それらが心に浮かんでくるのを見つめながら、ゆっくりと今日の概念を繰り返す。
一つを去らせてから、次のものに移るようにする。
４
具体的な対象について考えることが難しくなってきたら、
何か特定のものを対象とせずに、主題概念をそのままゆっくりと自分に繰り返すようにする。
しかし特に何かを除外することのないように気をつける。
５
短いほうの練習は頻繁に行い、
どんな形でもあなたの心の平安が脅かされていると感じたときには
いつでも主題概念を適用する。
その目的は、一日を通して誘惑から自分自身を守ることにある。
もしも特定の形の誘惑が生じるのを自覚したなら、次のような形で演習を行うとよい。
私はこの状況の中に見ているもののかわりに、平安を見ることもできる。
６
あなたの心の平安を侵害するものが、憂鬱感、不安、心配など、
もっと漠然とした形の否定的な感情であるならば、
今日の概念の原型を使う。
もし、何らかの状況について
自分の心を変えるには今日の概念を一回適用したくらいでは足りない
と感じたなら、何分間かかけて気持ちが安らぐまで主題概念を繰り返すようにする。
具体的には次のように言うと役に立つだろう。
私は、この憂鬱感、不安、心配などの気持ち
[または、この状況、この人物、この事柄についての私の考え]
を、平安と取り替えることができる。
引用 「奇跡講座」 ワークブック編
Lesson 34
I could see peace instead of this.
The idea for today begins to describe the conditions that prevail in the other way of seeing. Peace of mind is clearly an internal matter. It must begin with your own thoughts, and then extend outward. It is from your peace of mind that a peaceful perception of the world arises.
Three longer practice periods are required for today's exercises. One in the morning and one in the evening are advised, with an additional one to be undertaken at any time in between that seems most conducive to readiness. All applications should be done with your eyes closed. It is your inner world to which the applications of today's idea should be made.
Some five minutes of mind searching are required for each of the longer practice periods. Search your mind for fear thoughts, anxiety-provoking situations, "offending" personalities or events, or anything else about which you are harboring unloving thoughts. Note them all casually, repeating the idea for today slowly as you watch them arise in your mind, and let each one go, to be replaced by the next.
If you begin to experience difficulty in thinking of specific subjects, continue to repeat the idea to yourself in an unhurried manner, without applying it to anything in particular. Be sure, however, not to make any specific exclusions.
The shorter applications are to be frequent, and made whenever you feel your peace of mind is threatened in any way. The purpose is to protect yourself from temptation throughout the day. If a specific form of temptation arises in your awareness, the exercise should take this form:
I could see peace in this situation instead of what I now see in it.
If the inroads on your peace of mind take the form of more generalized adverse emotions, such as depression, anxiety or worry, use the idea in its original form. If you find you need more than one application of today's idea to help you change your mind in any specific context, try to take several minutes and devote them to repeating the idea until you feel some sense of relief. It will help you if you tell yourself specifically:
I can replace my feelings of depression, anxiety or worry [or my thoughts about this situation, personality or event] with peace.
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